Rutina de dieta y entrenamiento de Jake Gyllenhaal

Jake Gyllenhaal en el ring de boxeo como zurdo

Si bien es probable que exista una dieta y un plan de entrenamiento de Jake Gyllenhaal Mysterio, es el que adoptó la estrella de Spiderman para 2015 Zurdo lo que más nos interesa. Llámanos masoquistas si quieres, pero hay algo intrínsecamente fascinante en su apariencia reforzada en la película de boxeo de hoy en día.

Incluso aquellos que nunca vieron la película pueden recordar las primeras imágenes publicitarias, que mostraban al actor en un estado de pura transformación. En pocas palabras: este tipo era triturado .

No debería sorprender a nadie exactamente que cuando se preparó para el papel del boxeador Billy The Great Hope, Jake Gyllenhaal implementó una dieta extrema y un plan de entrenamiento. Y cuando decimos extremo queremos decir extremo . Según el actor, su (eventual) dieta diaria y rutina de ejercicios consistió en 6-7 comidas, 2,000 abdominales, 8 millas de carrera, sparring, ejercicios básicos, cardio y culturismo. Maldita sea.

Gyllenhaal como Southpaw en el ring de boxeo

Como era de esperar, el régimen de ejercicios de Jake Gyllenhaal produjo grandes resultados. De hecho, mirar las fotos de antes y después es preguntarse si algún tipo de doppelganger musculoso apareció y se comió a Donnie Darko. Y si parece que estamos siendo hiperbólicos, entonces no has visto la película o sus primeros fotogramas publicitarios. Si le agregas todas esas expresiones faciales discordantes, el actor se asusta un poco, para ser honesto.

Si desea embarcarse en el camino que convirtió a Gyllenhaal en una bestia total, prepárese para una dieta y un plan de entrenamiento de proporciones realmente intensas. En realidad, es posible que tenga que ser un actor famoso o un ganador de la lotería para lograrlo porque no estamos seguros de si hay suficiente tiempo en el día para que alguien más lo haga.

Dicho esto, el actor tomó las cosas paso a paso. Por ejemplo, comenzó con 500 abdominales por día y luego avanzó hasta 2000. Quizás usted también pueda comenzar lentamente, renunciar a su trabajo en algún momento del proceso y luego trabajar a tiempo completo como culturista o competidor de Triatlón Ironman. Dejaremos esas decisiones en tus manos. Mientras tanto, aquí está la dieta y el plan de entrenamiento de Jake Gyllenhaal Southpaw.

Ingredientes saludables surtidos

Plan de dieta de Jake Gyllenhaal

Como uno podría sospechar, el plan de dieta Jake Gyllenhaal Southpaw fue grande en la construcción de masa y el mantenimiento de combustible en el tanque. Específicamente, estaba comiendo de 6 a 7 comidas al día, en incrementos de aproximadamente una comida cada tres horas. Debido a que entrenaba más de una vez al día, los hábitos alimenticios del actor cumplían un doble papel, restaurando la energía del entrenamiento anterior y aumentando la energía para el siguiente.

La mayoría de los regímenes de fitness de esta magnitud incorporan toneladas de proteína, y Gyllenhaal no fue una excepción. Estamos hablando de pescado, pollo, huevos y otros alimentos comunes ricos en proteínas. Sin embargo, consumió una buena cantidad de carbohidratos en el desayuno, convirtiendo el exceso de grasa en músculo en el gimnasio. Inmediatamente después de cualquier entrenamiento, se trataba principalmente de vitaminas y proteínas, para que esos músculos abultados no perdieran su impulso. Eso incluía batidos de proteínas, naturalmente.

En algún lugar de allí, Gyllenhaal también estaba masticando Chipotle. Simplemente asumiremos que estaba comprando tazones de burrito, pero por otro lado, estaba tratando de construir masa, así que tal vez fue con todas las tortillas. Lo que sea que estaba haciendo, funcionó. Si adopta el plan de dieta de Jake Gyllenhaal, siéntase libre de comer todo el Chipotle que desee, suponiendo que vaya a los mismos extremos que él en la sala de pesas y en otros lugares.

Dejando a un lado el Chipotle, la dieta de Gyllenhaal se centró en los alimentos naturales y evitó todo lo que estuviera frito. En su mayor parte, bebió mucha agua y consumió grandes cantidades de ensaladas, verduras y carnes magras. A eso se unieron platos de pasta ocasionales y cosas como papas o pan de centeno.

granos de cacao

Aquí hay un desglose de la dieta de Gyllenhaal.

Huevos - Los expertos en salud todavía están discutiendo si los huevos son realmente buenos para usted, pero su valor como fuente de proteínas es irreprochable. Gyllenhaal se comió una tonelada y pareció funcionar para él. Por supuesto, si tiene problemas con el colesterol, debe proceder con precaución antes de volverse loco por las tortillas.

Fruta - Bayas de Goji, manzanas, plátanos y pasas son algunas de las frutas que Gyllenhaal consume con regularidad.

Almendras - Por cada porción de este alimento de bajo índice glucémico, obtienes 6 gramos de proteína, 4 gramos de fibra y una buena cantidad de vitaminas y minerales. Un bocadillo perfecto.

Granos de cacao - Suponiendo que pueda tolerar su sabor amargo, los granos de cacao crudos se convierten en un verdadero superalimento. No solo están repletos de flavonoles y otros antioxidantes, sino que también se sabe que inducen un efecto eufórico. Simplemente no te enganches.

Verduras - Cuando Gyllenhaal no consumía verduras al vapor, las comía crudas. Eso incluía brócoli, verduras de hoja verde, aguacate y tomate. Sí, sabemos que los aguacates y los tomates son frutas. No nos importa.

Pollo - Todavía tenemos que descubrir un plan de dieta para celebridades que no consistiera en pollo.

Pescado - Bajo en calorías y alto en nutrición, el pescado es una parte esencial de cualquier dieta saludable.

Pan de centeno - Algunos fanáticos del fitness podrían considerar el pan, incluso el pan de centeno, un capricho. Decimos que si está recién horneado y sin conservantes, probablemente sea más saludable de lo que cree. Independientemente, Gyllenhaal claramente lo hizo funcionar.

Pasta - Cuando haces tanto ejercicio como Gyllenhaal, puedes comer pasta sin sentirte culpable.

cuscús - Sin grasa, sin azúcar y cargado de selenio, el cuscús es un carbohidrato en el que puede confiar, especialmente cuando se trata de la variedad de trigo integral.

Patatas - Nos han enseñado a evitar los almidones, pero las patatas son mejores para ti de lo que esperas. Contienen más de la mitad de su valor diario de vitamina C y más potasio que un plátano. También son una buena fuente de vitamina B6, fibra y magnesio.

Suplementos - Los suplementos vitamínicos (vitaminas D3 y C, en particular) y los batidos de proteínas fueron una parte importante del plan de dieta de Jake Gyllenhaal. Se bebió un batido después del entrenamiento y tú también deberías hacerlo.

Jake Gyllenhaal como entrenamiento de Southpaw

Plan de entrenamiento de Jake Gyllenhaal

Todos recordamos la película Rocky, que presentaba a su personaje principal poniéndose en forma mediante un arduo régimen de ejercicios. Bueno, toma el plan de entrenamiento de Rocky y sube cada dial imaginable y ahora estás en territorio de Southpaw. Sin juego de palabras, pero Jake Gyllenhaal se puso a prueba cuando se preparó para el papel de Billy The Great Hope. Todo vino a instancias del director (y boxeador) Antoine Fuqua, quien unió a Gyllenhaal con el entrenador de boxeo Terry Claybon.

Para decirlo de la manera más sucinta posible, Gyllenhaal entrenó como lo haría un boxeador profesional. Sin embargo, mientras que la mayoría de los boxeadores parten de un punto de fuerza razonable, el actor partió de piel y huesos. Después de todo, acababa de salir de la película Nightcrawler, por la que había bajado 30 libras. Si esto no te empieza a parecer una locura, es posible que tú también estés loco.

De todos modos, el entrenamiento de Jake Gyllenhaal Southpaw es tan amplio y épico que vamos a dejar de rodearlo como una especie de boxeador elegante. Solo recuerde: el actor aumentó cosas como repeticiones, rondas y pesos a medida que ganaba fuerza. Decir que debes hacer lo mismo sería decirlo con suavidad. De hecho, todavía no estamos convencidos de que deba hacer esto en absoluto. Sin embargo, aquí está el entrenamiento de Jake Gyllenhaal Southpaw en el apogeo de su intensidad.

Programa de entrenamiento de Jake Gyllenhaal

  • Despierta
  • Realiza 1000 abdominales
  • Corre 8 millas
  • Desayunar (principalmente carbohidratos)
  • 1-2 horas de boxeo y sparring
  • Rutina de entrenamiento básico de 1 hora
  • Comer proteína
  • 1-2 horas de boxeo y cardio
  • Entrenamiento de levantamiento de pesas de 1 hora
  • 1000 abdominales
  • Ve a la cama

Rutina de entrenamiento básico de Jake Gyllenhaal

En conjunto, los siguientes ejercicios componen 1 ronda. Gyllenhaal realizó 2-3 rondas en total, descansando 1-2 minutos entre cada ronda.

  • Pull-ups (1 serie de 10 repeticiones)
  • Salidas de brazos (1 serie de 10 repeticiones)
  • Abdominales en bicicleta (1 serie de 20 repeticiones)
  • Plancha de una pierna / brazo (1 serie de 10 repeticiones)
  • Dips (1 serie de 10 repeticiones)
  • Flexiones (1 serie de 10 repeticiones)
  • Peso muerto (1 serie de 10 repeticiones, 1-2 minutos de descanso)

Ejercicios de boxeo de Jake Gyllenhaal

  • Saltar la cuerda
  • Ejercicios de juego de pies
  • Boxeo de sombras
  • Trabajo de bolsa
  • Speedball
  • Almohadillas de enfoque
  • Sparring
  • Voltea un neumático de tractor de 250 lb 20 veces al día
  • Golpee un neumático de tractor de 250 lb con un mazo durante 3 minutos a la vez
  • Recibe un puñetazo en la cara por verdaderos luchadores

Rutina de entrenamiento de levantamiento de pesas de Jake Gyllenhaal

En conjunto, los siguientes ejercicios componen 1 ronda. Gyllenhaal realizó 2-3 rondas en total, descansando 1-2 minutos entre cada ronda.

  • Dips (1 serie, 8-12 repeticiones)
  • Abdominales (1 serie, 25 repeticiones)
  • Pull-ups ponderados (1 serie, 8-12 repeticiones)
  • Sentadillas con barra (1 serie, 8-12 repeticiones)
  • Peso muerto con barra (1 serie, 8-12 repeticiones)
  • Press de hombros DB (1 serie, 8-12 repeticiones)
  • Estocada caminando (1 serie, 8-12 repeticiones)
  • Encogimiento de hombros con mancuernas (1 serie, 8-12 repeticiones)
  • Press de banca (1 serie, 8-12 repeticiones)

Dos sesiones de boxeo. Entrenamientos básicos. Entrenamiento de fuerza. 8 millas de carrera. 2,000 abdominales. Mucha comida. Esta fue, en esencia, la vida de Jake Gyllenhaal mientras se entrenaba para el papel de Billy The Great Hope. La experiencia lo llevó a varios gimnasios en Las Vegas, Los Ángeles y Nueva York. También lo puso en el ring con los profesionales del boxeo, ya que el entrenador Terry Claybon prescindió de las charlas y los consejos.

Mientras tanto, Gyllenhaal vio en vivo las peleas de Floyd Mayweather y Manny Pacquiao. En algún momento del camino, presumiblemente memorizó sus líneas. Póngalo todo junto y obtendrá la dieta y la rutina de ejercicios de Jake Gyllenhaal Southpaw, que debe haber hecho que su plan de acondicionamiento físico Mysterio parezca francamente dócil en comparación. Diríamos que no deberías probar esto en casa, pero ¿qué tiene de divertido?

Preguntas frecuentes generales

¿Cómo preparó Jake Gyllenhaal al zurdo?

Para prepararse para Southpaw, Gyllenhaal tuvo que consumir una dieta alta en aumento de peso y masa muscular, así como un plan de entrenamiento intenso.

¿Cuánto tiempo entrenó Jake para zurdo?

Para poder interpretar a un boxeador en Superpaw, Jake Gyllenhall tuvo que hacer ejercicio 6 horas al día durante 6 meses.

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