Rutina de entrenamiento y dieta 'Creed' de Michael B. Jordan

Plan de dieta de entrenamiento 3 de Michael B Jordan

¿Quieres el cuerpo de un Adonis? Entonces necesitas el plan de dieta y entrenamiento de Michael B. Jordan. Recientemente coronado como el hombre más sexy del mundo, el actor estadounidense sigue siendo conocido por su papel en las populares películas de Creed. Una extensión de la serie Rocky, ambas películas se centran en Adonis Creed, hijo de la fallecida leyenda del boxeo Apollo Creed. A pesar de su riqueza heredada, Adonis debe abrirse camino desde el último peldaño hasta el ring de boxeo. Es una hazaña que requiere músculos, disciplina y agilidad serios; también lo hizo la actuación.

Como era de esperar, ponerse en la piel de Adonis Creed no fue una tarea fácil para Michael B. Jordan. Con la ayuda del entrenador personal Corey Calliet, el actor mantuvo un estricto régimen de ejercicio y dieta. Cualquiera que haya visto una película (u otras películas de Michael B. Jordan como Pantera negra ) sabe que el esfuerzo valió la pena. En pocas palabras, el hombre está envuelto en una definición musculosa.

Ya sea que esté compitiendo por el estatus de hombre más sexy o tratando de sacar a su propio campeón de boxeo interior, el plan de entrenamiento y dieta de Michael B. Jordan lo ayudará a llegar adonde va. Así es como el actor se puso en forma por primera vez Creed película y presumiblemente la segunda también. Cíñete al plan y es muy posible que termines con un cuerpo propio de Michael B. Jordan.



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Plan de dieta de entrenamiento de Michael B Jordan 5

¿Quién es Michael B. Jordan?

Nacido en Santa Ana, California, Michael Bakari Jordan creció en Nueva Jersey y asistió a la escuela secundaria de artes Newark. El hijo de Donna y Michael Jordan (no, no que Michael Jordan), tiene dos hermanos, uno de los cuales jugó al fútbol en la Universidad de Howard.

La carrera de Jordan en el mundo del espectáculo despegó a una edad temprana. Cuando era niño, a fines de la década de 1990, modeló para varias marcas antes de pasar a la actuación. Anotó breves espacios en programas como Los Sopranos y Cosby y luego un papel en la película de Keanu Reeves de 2001 Hardball .

Varios fanáticos se fijaron por primera vez en Michael B. Jordan por su papel recurrente como Wallace en la icónica serie de HBO. El alambre . Poco después, el actor reemplazó a Chadwick Boseman para interpretar a un adolescente con problemas en la telenovela. Todos mis hijos . Sus actuaciones posteriores como el mariscal de campo Vince Howard en el drama del fútbol Las luces del viernes por la noche y Alex en Paternidad llevó su potencial estrella a nuevas alturas.

El éxito de Michael B. Jordan en la pantalla grande se produjo en 2013, cuando interpretó a Oscar Grant, víctima de un tiroteo en la vida real, en la aclamada película de Ryan Coogler Fruitvale Station. Fue el comienzo de una ilustre carrera cinematográfica, marcada por algún que otro fallo de encendido. Además de Estación Fruitvale , las películas más conocidas de Michael B. Jordan son a la vez Creed películas y Pantera negra . También fue nombrado el hombre vivo más sexy por la revista People en 2020. Actualmente vive en Los Ángeles.

Edad : 33 años
Altura
: 6 pies 0 pulgadas
Peso : aproximadamente 184 libras
Carrera de actuación : 1999 hasta la actualidad

Plan de dieta de entrenamiento de Michael B Jordan 5

Plan de dieta Creed de Michael B. Jordan

Incluso antes de conseguir el papel de Adonis Creed, Michael B. Jordan estaba en una forma bastante fantástica. Por supuesto, eso no significaba que no hubiera margen de mejora. Ingrese el entrenador personal Corey Calliet, quien subió el dial de admisión hasta el punto en que el actor comía hasta seis comidas al día. Esto fue tanto en anticipación de la película original como durante la producción, donde mantuvo un físico impresionantemente desgarrado.

Literalmente a la mitad de las tomas, solo estaría comiendo. Pollo, arroz y brócoli: mucho, dijo Jordan durante una ¡MI! En línea entrevista en 2015. El pollo y otras proteínas magras jugarían un papel particularmente importante en el plan de dieta del actor. También consumía cereales integrales para asegurar una digestión suave y verduras frescas para obtener nutrientes vitales. Como era de esperar, el objetivo era desarrollar músculo mientras se conservaban niveles óptimos de salud digestiva y nutrición.

Según los informes, Calliet tuvo la amabilidad de compartir el plan de comidas Creed de Michael B. Jordan con Diario de hombres . A continuación, se muestra un ejemplo del régimen alimenticio diario del actor:

Comida # 1

  • 6 claras de huevo
  • 1 huevo entero
  • 45 g de carbohidratos (por ejemplo, avena, arroz, etc.)

Comida # 2

  • Batido de proteinas
  • 35 g de carbohidratos (por ejemplo: avena cortada en acero)

Comida # 3

  • 8 oz de proteína magra (por ejemplo: pollo, pavo molido)
  • 65 g de carbohidratos (por ejemplo, arroz, batata)
  • 1 taza de vegetales verdes

Comida # 4

  • 8 oz de proteína magra (por ejemplo, pollo, pavo molido o pescado)
  • 35 g de carbohidratos (p. Ej., Arroz, camote o papa roja)

Comida # 5

  • Batido de proteinas
  • 35 g de carbohidratos (por ejemplo: avena cortada en acero)

Comida # 6

  • 8 oz de proteína magra (por ejemplo: pollo, pavo molido)
  • 1 taza de vegetales verdes
  • 1 cucharadita de aceite (p. Ej., Aceite de oliva, aceite de coco, aceite de nuez de macadamia)

Y ahí lo tienes. El plan de dieta de Michael B. Jordan incluye muchas proteínas magras, vegetales verdes, grasas saludables y granos nutritivos. Además de los batidos de proteínas, Jordan también se complementó con un suplemento de pre-entrenamiento y un suplemento de recuperación.

Antes de que te burles de la insulsez general del plan de alimentación de Jordan, debes saber que se le permitía hacer trampas un día a la semana. Es de suponer que fue entonces cuando se comió los bistecs de queso locales de Filadelfia. Para citar a Calliet: No sé si una persona alguna vez ha comido tantos cheesesteaks como vi comer a Mike.

Cuando en Filadelfia, como dice el refrán ...

Plan de dieta de entrenamiento de Michael B Jordan 5

Rutina de entrenamiento de Michael B. Jordan

Entre su cuerpo desgarrado, agilidad palpable y 6 pies de altura, Michael B. Jordan hace una presencia verdaderamente dominante en ambos Creed Película (s. Si has visto alguno de los dos, sabes que el actor era un Adonis literal y figurativo en la pantalla grande. También sabe que incluso los planes de alimentación más estrictos no pueden explicar su físico destrozado. Para mejorar los músculos de Jordan y sus niveles de resistencia por igual, Calliet incorporó un régimen de entrenamiento sacado directamente del gimnasio deportivo profesional más cercano.

El entrenamiento se extrajo de los fundamentos del acondicionamiento atlético, así como del culturismo, dijo Calliet durante un entrevista . Eso significó emplear un programa de cuatro días, que combinaba cardio regular con entrenamiento en circuito de alta calidad para recortar la grasa y fortalecer la definición muscular. Cada grupo de músculos en particular también fue entrenado con volumen para producir los máximos resultados. Si desea un cuerpo propio de Michael B. Jordan, prepárese para llevarse a los extremos mientras demuestra un poco de paciencia. Después de todo, este tipo de resultados no ocurren de la noche a la mañana.

Seleccionamos a Michael B. Jordan Creed plan de entrenamiento de Revista Muscle and Fitness y lo puso a continuación. Según sus sugerencias, debe comenzar cada sesión de entrenamiento con un trote moderado de una milla para calentar. Luego, realice todos los ejercicios de fortalecimiento de la fuerza como conjuntos rectos, completando cada conjunto para un levantamiento antes de pasar al siguiente. Descanse lo menos posible entre cada serie o ejercicio, excepto durante el tercer día. Ese día, complete los primeros cinco ejercicios como un circuito, realizando una serie de 25 repeticiones para cada ejercicio. Descansa entre ejercicios y repite el circuito un total de tres veces.

Además, cuando vea las repeticiones exhibidas en forma de cuenta regresiva (10, 9, 8, etc.), eso significa que debe hacer 10 repeticiones en la primera serie, tomar un breve descanso y luego arrojar una repetición para cada serie subsiguiente. No se detenga hasta que haya realizado el número total de series sugeridas. ¿Entiendo? Bien. Aquí vamos.

Plan de dieta de entrenamiento de Michael B Jordan 5

Día uno: pecho, espalda y brazos

  • Trote de una milla como calentamiento
  • Press inclinado con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones
  • Vuelo con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones
  • Flexiones - 10 series de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repeticiones
  • Retroceso con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones
  • Flexión de tríceps - 2 series de 20 repeticiones
  • Inmersión en banco: 10 series de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repeticiones

Día dos: bíceps, tríceps y dorsales

  • Trote de una milla como calentamiento
  • Remo con mancuernas a un brazo - 3 series de 12 repeticiones
  • Pulldown con agarre neutral: 3 series de 12 repeticiones
  • Remo Bentover - 3 series de 12 repeticiones
  • Curl con mancuernas (brazos alternos) - 3 series de 12 repeticiones
  • Curl con barra - 3 series de 12 repeticiones
  • Curl de martillo - 3 series de 12 repeticiones

Día tres: circuito de piernas + abdominales

  • Trote de una milla como calentamiento
  • Estocada con mancuernas: 3 series a 30 segundos por pierna
  • Extensión de cadera con una sola pierna: 3 series de 15 repeticiones por pierna
  • Flexión de piernas: 3 series de 12 repeticiones
  • Peso muerto rumano - 3 series de 12 repeticiones
  • Sentadillas: 10 series de 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repeticiones
  • Crunch con pelota suiza - 3 series de 25 repeticiones
  • Elevación de piernas: 3 series de 25 repeticiones
  • Crunch inverso con banda de resistencia: 3 series de 25 repeticiones
  • Toque con el dedo del pie con balón medicinal: 3 series de 25 repeticiones
  • Abdominales de velocista: 3 series de 25 repeticiones

Día cuatro: pecho, brazos y abdominales

  • Trote de una milla como calentamiento
  • Press de banca con mancuernas: 5 series de 10, 9, 8, 7, 6 repeticiones
  • Flexiones - 5 series de 15 repeticiones
  • Vuelo con mancuernas: 5 series de 10, 9, 8, 7, 6 repeticiones
  • Flexiones - 5 series de 10 repeticiones
  • Curl con mancuernas - 4 series de 12 repeticiones
  • Retroceso con mancuernas: 4 series de 15 repeticiones
  • Inmersión en banco: 4 series de 20 repeticiones
  • Crunch con pelota suiza - 3 series de 25 repeticiones
  • Elevación de piernas: 3 series de 25 repeticiones
  • Crunch inverso con banda de resistencia: 3 series de 25 repeticiones
  • Toque con el dedo del pie con balón medicinal: 3 series de 25 repeticiones
  • Sprinter abdominales - 25 repeticiones

Algunos de ustedes pueden notar una falta de ejercicios de boxeo o de hombros. Por esa razón, también incluimos los siguientes entrenamientos de Diario de hombres . Esto incluye algunos métodos de entrenamiento favoritos de Michael B. Jordan supuestamente ejecutados por su papel en Creed 2 .

Plan de dieta de entrenamiento de Michael B Jordan 5

Entrenamiento de hombros y pecho

Descanse 90 segundos entre ejercicios de pecho y 60 segundos entre ejercicios de hombros.

  • Incline Smith Bench Press: 4 series de repeticiones en el siguiente orden: 15-12-12-10
  • Cable Fly de pie: 3 series de repeticiones en el siguiente orden: 15-12-10

Superconjuntos:

  • Press inclinado con mancuernas (inclinación más baja posible) - 3 series de repeticiones en el siguiente orden: 15-12-10
  • Vuelo inclinado con mancuernas: 3 series de repeticiones en el siguiente orden: 15-12-10
  • Press de hombros con barra de pie (posición de barra alterna hacia adelante y hacia atrás) - 4 series de repeticiones en el siguiente orden: 20-12-12-8
  • Elevaciones laterales con mancuernas sentado: 3 series de repeticiones en el siguiente orden: 15-15-12
  • Bentover Dumbbell Fly - 3 series de repeticiones en el siguiente orden: 15-15-12
  • Prensa de hombros con un solo brazo de la máquina Smith: 3 series (cada brazo) de repeticiones en el siguiente orden: 15-12-10

Circuito HIIT de boxeo posterior al levantamiento

Realice ejercicios de boxeo de sombras durante los períodos de descanso para mantener su cuerpo involucrado. Completa 3 rondas en total.

  • Caja de sombra x 1 min. (use mancuernas de 3-5 libras para aumentar la intensidad)
  • Jumping Jacks (cualquier variación) x 30 seg.
  • Caja de sombra x 1 min.
  • Montañeros x 30 segundos
  • Caja de sombra x 1 min.
  • Burpees x 30 seg.
  • Caja de sombra x 1 min.
  • Golpecitos en el hombro x 30 seg.

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Preguntas frecuentes generales

¿Cuánto mide Michael B. Jordan?

Se informa que el actor Michael B. Jordan mide exactamente 6 pies de altura.

¿Cuál fue la rutina de ejercicios de Michael B. Jordan para Creed?

Según los informes, Michael B. Jordan realizó un régimen de entrenamiento de 4 días cuando se preparaba para su papel de Adonis Creed. Combinaba cardio con el tradicional fortalecimiento de la fuerza. Entrenó cada grupo de músculos para el volumen.

¿Cómo entrenas como el credo de Adonis?

Para resaltar su Adonis interior, coma proteínas magras, cereales integrales y verduras verdes. Entrena cuatro días a la semana y calienta con algo de cardio ligero antes de pasar al desarrollo de fuerza.

¿Cómo se consiguen los hombros de Michael B Jordan?

Para obtener los hombros de Michael B. Jordan en películas como Creed 2, comience con ejercicios de fortalecimiento de la fuerza como la prensa inclinada con mancuernas y el cable de pie. Continúe con los superconjuntos de ejercicios, como el press inclinado con mancuernas, el vuelo inclinado con mancuernas, el press de hombros con barra de pie, las elevaciones laterales con mancuernas sentado, los vuelos con mancuernas inclinados y más.