El peligroso plan de dieta y entrenamiento 'Rocky' de Sylvester Stallone

¡Hola, Adrian, es el plan de dieta y entrenamiento de Rocky! Está bien, está bien, prometemos no más malas impresiones. Pero cualquiera que haya crecido en el último cuarto del siglo XX sin duda comprenderá la referencia. Gracias a franquicias como Rocoso y Rambo , Sylvester Stallone se convirtió en uno de los nombres más importantes de Hollywood a mediados de la década de 1980 (y más allá). Un verdadero talento tanto en la pantalla como fuera de ella, también hizo alarde de un físico famoso esculpido. Lo que los fanáticos pueden no darse cuenta es hasta qué punto se esforzó el actor para recortar la grasa corporal y aumentar la definición muscular. Por otro lado, ha sido sinónimo de extremos desde el comienzo de su improbable carrera.

También te gustará:
Plan de dieta y entrenamiento de Arnold Schwarzenegger
Plan de dieta y entrenamiento de Tyson Fury
Rutina de dieta y entrenamiento de Jake Gyllenhaal

Como cualquiera que haya visto lo icónico Rocoso Las secuencias de entrenamiento pueden dar fe de que Stallone sabe un par de cosas sobre el trabajo duro. Incluso se puede ver esa franquicia en particular como una metáfora continua de su determinación personal y su éxito posterior. Detrás de escena, el actor solía dedicar la misma dedicación tanto a su oficio como a su forma física. Para cuando protagonizó Rocky III, esa misma perseverancia estaba empujando su mente y su cuerpo al borde de sus respectivas limitaciones.

Como Rocoso o Rambo , Sylvester Stallone desafió a todos en su camino hacia la gloria. Sin embargo, incluso cuando parecía que había cumplido sus sueños, el actor se esforzó por asumir nuevos desafíos y alcanzar nuevos picos. Más tarde admitió que su perenne búsqueda de la perfección lo dejó sintiéndose mareado y físicamente exhausto durante al menos una producción. Si desea tener un cuerpo propio de Sylvester Stallone, le sugerimos que modele sus ambiciones después de la primera o la última parte de su carrera, aunque todavía tiene mucho trabajo por delante. Mientras tanto, su Rocky III y Rocky IV Los regímenes de entrenamiento eran francamente peligrosos. Aquí están los detalles.

¿Quién es Sylvester Stallone?

Sylvester Enzio Stallone era originario del áspero barrio de Hells Kitchen de Nueva York. Debido a complicaciones durante el parto, nació con parálisis parcial en el lado izquierdo de la cara, lo que explica su apariencia única y su inflexión levemente arrastrada. Sin embargo, eso no le impidió estudiar teatro en la Universidad de Miami y luego seguir una carrera como actor. Es famoso que uno de sus primeros papeles fue en la película porno softcore de 1970 The Party at Kitty and Stud's.

A principios de la década de 1970, Stallone vivía en la ciudad de Nueva York, tenía trabajos ocasionales y luchaba por llegar a fin de mes. Estaba a punto de renunciar antes de conseguir un puñado de papeles protagonistas o secundarios. Uno fue para el drama de 1974 The Lords of Flatbush, que le valió algunos elogios de la crítica temprana. Pronto, estaba obteniendo suficiente trabajo regular (aunque en gran parte para partes pequeñas) para permanecer en el juego.

Según la leyenda, Stallone concibió el primer Rocoso película después de ver la pelea por el campeonato de 1975 entre Muhammad Ali y Chuck Wepner. Según los informes, produjo el guión en solo tres días y medio y luego se lo envió a sus agentes. El proyecto terminó en United Artists Studios, que quería que una estrella de cine conocida asumiera el papel principal. Poniendo su carrera en juego, Stallone insistió obstinadamente en que interpretara a Rocky Balboa. Filmada con un presupuesto de poco más de un millón de dólares (más alrededor de $ 4 millones en costos de marketing), la película se convirtió en una de las historias de mayor éxito en la historia de Hollywood.

Desde 1976 Rocoso a 1982 Primera sangre (que presentó a John Rambo), Sylvester Stallone cultivó una marca única de talento. A pesar de su disposición de cabeza hueca, el hombre continuó demostrando serias dotes creativas. No solo escribió o coescribió varios guiones importantes, sino que a menudo asumió funciones de dirección a lo largo de su carrera. Mientras tanto, continuó entrenando su cuerpo, poniéndolo junto a Arnold Schwarzenegger como una de las estrellas de cine más musculosas del cine.

Edad : 74 años
Altura : 5 pies 10 pulgadas
Peso : aproximadamente 190 libras
Carrera cinematográfica : 1974 hasta la actualidad

Plan de dieta 'Rocky' de Sylvester Stallone

La dieta y la nutrición juegan un papel en el entrenamiento de Rocky desde la primera película cuando Stallone traga huevos crudos de un vaso alto. Detrás de escena, el plan de dieta del actor no fue menos extremo. Ese tema continuó durante toda su carrera y solo se hizo más intenso con cada película posterior. Por R ocky III, el actor estaba practicando algunos hábitos alimenticios peligrosos en su búsqueda de masa corporal magra y músculos abultados.

En 2017, Stallone publicó una foto rara del set de Rocky III, en el que está realizando una parada de manos (o un puño) dentro del ring. Si bien parece estar en plena forma, reveló que su plan de dieta lo estaba dejando en un estado de agotamiento físico y mental. Específicamente, escribió el siguiente :

Llevaba una dieta muy rica en proteínas que no me proporcionaba mucha energía física o mental. Durante el período solo comí porciones muy pequeñas de galletas de avena hechas con arroz integral y hasta 25 tazas de café al día con miel y un par de bolas de atún. Suena increíble, ¿verdad? En ese momento, mi grasa corporal bajó a 2.9, que es un nivel realmente peligroso. Puede que me haya visto bastante bien por fuera, pero por dentro era (una) cosa muy peligrosa de hacer.

Stallone continuó escribiendo que la película trataba sobre el cambio o la adaptación y también lo son sus hábitos personales de acondicionamiento físico. Siempre creeré que la adaptación es la clave para la supervivencia y de eso se trata esta historia, escribió. Sin embargo, la desnutrición estaba pasando factura en ese momento y el actor estaba sintiendo el drenaje. La parada de manos que está realizando en la foto fue en realidad su intento de tratar de hacer que un poco de sangre regrese a mi cabeza para poder continuar con la complicada coreografía de la pelea.

Con sus días de 25 tazas de café detrás de él, Stallone actualmente aboga por un plan de dieta más práctico. En su libro de nutrición de 2005, Sly Moves, destaca la importancia del agua potable, en particular. Ocho vasos. Diez vasos. Un galón. Lago Michigan, escribe. No es solo una forma de mantenerse hidratado, el agua ayuda a frenar el apetito, al igual que masticar chicle sin azúcar o comer un plátano (según el actor). También enfatiza la importancia de los días de trampa, permitiendo uno por semana.

A continuación, se muestra un ejemplo de un plan de comidas de Stallone en la época de Rambo 4, Rocky Balboa y la primera película de Expendables:

• Antes del desayuno : Un vaso de aminoácidos líquidos
• Desayuno : 3 claras de huevo, media yema, avena irlandesa, pan de centeno tostado, papaya fresca, algunos higos
• Almuerzo : Calabaza de verano asada, pollo asado sin piel, ensalada, higos o bayas
• Cena : Ensalada, pescado a la parrilla, pan tostado rico en fibra; ternera en ocasiones

Rutina de entrenamiento 'Rocky' de Sylvester Stallone

Manteniéndose a sí mismo y a sus fans alerta, Sylvester Stallone se acercó a cada uno Rocoso película con diferentes objetivos físicos en mente. Durante las dos primeras entregas, su régimen de entrenamiento se centró principalmente en la construcción de masa. Por Rocky III , sin embargo, el actor apuntaba principalmente a la definición muscular. En el proceso, redujo su porcentaje de grasa corporal a un mínimo asombroso (y peligroso) del 2,9 por ciento.

Quería parecerme a Tarzán: elegante, apretado, casi felino, dijo Stallone de Rocky III , en el que se enfrenta a Clubber Lang del Sr. T. Quería olvidar el volumen y apostar por músculos bien desarrollados.

Para Rocky IV y el segundo Rambo , Sylvester Stallone básicamente se volvió fisicoculturista. Con la ayuda del ex Sr. Olympia Franco Columbu, el actor quería nada menos que músculos abultados y firmeza dura como una roca. Para cuando subió al ring contra Ivan Drago (interpretado por un Dolph Lundgren igualmente destrozado), el esfuerzo definitivamente había valido la pena.

En una entrevista con Entrenamientos Pop , Columbu dijo lo siguiente: Tuve que cobrarle a Sly una buena cantidad por el entrenamiento porque quería entrenar al máximo, como si se estuviera preparando para el concurso de Mr. Olympia. Eso significaba dos entrenamientos al día, seis días a la semana. Tuve que dejar casi todo lo demás para concentrarme en ponerlo en la mejor forma de su vida.

Trabajando con un entrenador diferente, Sylvester Stallone continuó avanzando hasta bien entrado el siglo XXI. Incluso a principios de la década de 2000, hacía ejercicio dos veces al día, seis días a la semana. Tuvo la amabilidad de compartir un ejemplo de su programa de entrenamiento para cuando estaba haciendo el 2006 Rocky Balboa hasta 2010 Los Expendables . Si bien no es tan peligroso como su régimen anterior, sigue siendo bastante extremo. Así es como puedes entrenar como Rocky y conseguir tu propio cuerpo de Sylvester Stallone:

Lunes, miércoles y viernes por la mañana: pecho, espalda y abdominales

• Press de banca inclinado (4 series, 8-10 repeticiones)
• Moscas con mancuernas (4 series, 10-12 repeticiones)
• Press de banca con agarre cerrado (5 series, 6-8 repeticiones)
• Chin Ups de agarre ancho (6 series, 8-10 repeticiones)
• Elevaciones laterales con un brazo inclinado (4 series, 8-10 repeticiones)
• Remo sentado con agarre cerrado (4 series, 10-12 repeticiones)
• Abdominales de piernas levantadas (3 series, 8-10 repeticiones)
• Extensión sentada (3 series, 8-10 repeticiones)

Lunes, miércoles y viernes por la tarde: hombros, brazos y abdominales

• Prensa militar (4 series, 8-10 repeticiones)
• Elevaciones laterales laterales (4 series, 10-12 repeticiones)
• Flexiones con mancuernas (5 series, 6-8 repeticiones)
• Curl con barra (3 series, 8-10 repeticiones)
• Curl inclinado con mancuernas sentado (3 series, 8-10 repeticiones)
• Curls de concentración (4 series, 10-12 repeticiones)
• Levantamiento de mancuernas acostado (3 series, 8-10 repeticiones)
• Elevaciones laterales con un brazo inclinado (3 series, 8-10 repeticiones)
• Cable Pull Downs (3 series, 10 repeticiones)
• Elevación alternativa de piernas (3 series, 8-10 repeticiones)
• Rechazar abdominales en banco (3 series, 8-10 repeticiones)
• Abdominales oblicuos (3 series, 6-8 repeticiones)

Martes, jueves y sábado por la mañana: pantorrillas y muslos

• Levantamiento de pantorrillas sentado (4 series, 8-10 repeticiones)
• Elevación de pantorrillas de pie (4 series, 10-12 repeticiones)
• Elevación de pantorrillas alternativa con barra de pie (5 series, 8-12 repeticiones)
• Prensa de piernas inclinada (4 series, 8-10 repeticiones)
• Sentadillas (4 series, 8-10 repeticiones)
• Extensiones de piernas sentado (4 series, 8-10 repeticiones)
• Flexiones de piernas (4 series, 10-12 repeticiones)
• Extensiones de piernas (4 series, 10-12 repeticiones)
• Peso muerto con pierna rígida (4 series, 10-12 repeticiones)

Martes, jueves y sábado por la tarde: deltoides traseros, trampas y abdominales

• Elevación de deltoides traseros con mancuernas inclinadas (4 series, 8-10 repeticiones)
• Cruces de cables (4 series, 10-12 repeticiones)
• Flyes inversos Pec-deck (5 series, 8-12 repeticiones)
• Barbell Shrugs-front (4 series, 8-10 repeticiones)
• Remo vertical con barra (4 series, 8-10 repeticiones)
• Remos de cable en banco plano al cuello (4 series, 8-10 repeticiones)
• Ab Crunch (4 series, 8 repeticiones)
• Abdominales oblicuos (4 series, 10 repeticiones)
• Cable Crunch (4 series, 10-12 repeticiones)

También te gustará:
Plan de dieta y entrenamiento de Arnold Schwarzenegger
Plan de dieta y entrenamiento de Tyson Fury
Rutina de dieta y entrenamiento de Jake Gyllenhaal

Preguntas frecuentes generales

¿Cuál fue el plan de entrenamiento Rocky de Sylvester Stallone?

Stallone trajo diferentes metas y planes a cada película de Rocky. En la mayoría de los casos, hacía ejercicio dos veces al día, seis días a la semana. Su rutina consistía principalmente en entrenamiento de fuerza para desarrollar masa o mejorar la definición muscular.

¿Cómo es que Sylvester Stallone se enamoró tanto de Rocky?

Se puede decir que Stallone está más desgarrado en Rocky IV. Con la ayuda del ex Sr. Olympia Franco Columbu, el actor hizo ejercicio dos veces al día, seis días a la semana.

¿Sylvester Stallone tomó esteroides?

Sylvester Stallone claramente ha tomado drogas para mejorar el rendimiento durante la mayor parte de su carrera profesional. En 2007, fue arrestado con más de 40 viales de un HGH chino llamado Jintropin en su poder.