Rutina de entrenamiento y dieta 'potenciadora de testosterona' de Terry Crews

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Ya sea que desee mejorar su salud en general o simplemente realizar un entrenamiento sólido para el pecho, Terry Crews es un excelente punto de referencia. Como si su encanto y talento innatos no fueran suficientes, el ex jugador de la NFL convertido en actor es un pilar absoluto de la aptitud física. Uno podría asumir que su impresionante físico es el resultado de una genética superior, pero hacer que parezca fácil es parte del trabajo. En realidad, la rutina de ejercicios de Terry Crews es exhaustiva e intensa a partes iguales.

Sin embargo, hubo un breve período a fines de la década de 1990 en el que ese no fue el caso. Poco después de retirarse de la NFL, la estrella de Brooklyn Nine-Nine supuestamente luchó con el aumento de peso y una mala alimentación. Como un nuevo recluta recién salido del banco, Terry Crews cambió su destino a través del poder de la disciplina y la dedicación. Ha estado realizando (más o menos) el mismo programa de entrenamiento desde entonces. Vamos a ver.

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¿Quién es Terry Crews?

Algunas personas nacen all-stars y Terry Crews puede muy bien ser una de ellas. Sin embargo, no tome eso como que el hombre no superó numerosas luchas en su camino hacia el éxito rotundo. Uno de sus primeros obstáculos vino en la forma de su propio padre, un alcohólico y abusador en serie denunciado. Crews dijo una vez que la razón por la que comenzó a realizar ejercicios de pecho en primer lugar fue para protegerse a sí mismo y a su madre.

A pesar de sus habilidades atléticas, Crews demostró pasión por las artes desde una edad temprana. Totalmente encendido en ambos cilindros, asistió al Centro Interlochen para las Artes con una beca. Luego obtuvo otra beca para jugar al fútbol en la Western Michigan University, donde se especializó en arte.

Como ala defensiva de los WMU Broncos, Crews ganó todos los honores de la conferencia y ganó el Campeonato de la Conferencia Mid-American de 1988. En 1991, fue reclutado en la undécima ronda por los LA Rams. Jugó con los Rams durante dos temporadas antes de rebotar en la liga de 1993 a 1996.

Poco después de retirarse de la NFL, Crews pasó a la actuación. Obtuvo un papel menor en la televisión en 1999 antes de protagonizar el vehículo de ciencia ficción Schwarzenegger The 6th Day, lanzado en 2000. Ha sido un trabajo constante desde entonces y Crews es ahora sinónimo de una serie de actuaciones icónicas, la mayoría de las cuales se basan en su comedia. labios. Actualmente puedes verlo como el teniente de la policía de Nueva York Terry Jeffords en la serie de televisión Brooklyn Nine-Nine.

En 2017, Terry Crews hizo pública una historia personal de acoso sexual dentro de la industria del entretenimiento. En consecuencia, fue honrado como Silence Breaker por la revista Time como parte de su premio a la Persona del Año. El actor ha sido bastante elocuente sobre la falta de justicia a raíz de su terrible experiencia, demostrando una vez más que su éxito no ha sido sin lucha.

Edad : 52 años
Altura
: 6 pies 2 pulgadas
Peso : aproximadamente 240 libras
Carrera de actuación : 1999 hasta la actualidad

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Imagen: Músculo y estado físico

Plan de dieta de Terry Crews

Antes de adoptar su entrenamiento actual, Terry Crews experimentó algunos años de malos hábitos alimenticios y el consiguiente aumento de peso. Eso le llevó a un plan de fitness que mantiene hasta el día de hoy y con el mismo grado de tenacidad. Lo que puede sorprender a algunos es que el actor suele entrenar con el estómago vacío.

En un 2019 entrevista con Salud de los hombres , Crews reveló que es un practicante de ayuno intermitente . Más popular ahora que nunca, esta dieta en particular implica pasar largos períodos de tiempo, a menudo hasta 16 horas, sin comer nada en absoluto (vitaminas y ciertos líquidos están bien).

Según Terry Crews, el ayuno ayudó a que su cuerpo volviera a encaminarse después de una rutina de corta duración. Al describir el cambio, dijo, no me gusta cómo me siento. Tengo que cambiar algo. Déjame probar esto… ¿Y sabes qué? Puede que haya otra etapa en la que pruebe otra cosa.

Cuando se le preguntó sobre su dieta en 2016, Crews dijo a la empresa británica Revista Coach , La mayoría de los días comeré mi primera comida a las 2 p. M. Y mi última comida a las 10 p. M. Me gusta hacer ejercicio por las mañanas, soy un gran tipo de tipo 'despierta, hazlo, hazlo', y luego como mi comida más grande por la noche ... Encuentro que restringir las horas en las que como significa que como menos .

Continuó explicando: Durante los primeros cuatro o cinco días tuve tanta hambre que era increíble, pero de repente mi cuerpo se adaptó y los dolores del hambre desaparecieron. Ahora no como tanto y me lleno mucho más rápido. También guardo mis carbohidratos para la cena.

En la misma entrevista, Crews aclaró que ayuna seis días a la semana. Los domingos, tengo un día de trampas, donde como lo que quiero: pizza, helado, cualquier cosa en la que haya estado pensando durante la semana, dijo. Ha cambiado mi vida. Me las he arreglado para mantener todos mis músculos y quemar toda mi grasa. Y debido a que como más por la noche, mi cuerpo produce más testosterona y hormona del crecimiento mientras duermo, y me da más energía para el entrenamiento de la mañana siguiente.

Durante la semana (es decir, cuando está ayunando), Terry Crews todavía ingiere algo de comida deliciosa. en un video el hizo para Feria de la vanidad , reiteró que pasa 16 horas sin comer y no consume su primera comida hasta las 2 p.m. Su almuerzo para llevar generalmente consiste en una tortilla con tocino y una ensalada, seguida de un batido de proteínas. Se sienta a cenar con la familia después de las 6 de la tarde y casi siempre termina la noche con algo dulce como un trozo de pastel, budín, tarta o Pinkberry.

Aquí hay otra información sorprendente: los equipos generalmente se despiertan a las 4:45 a. M. Sí, eso significa que el actor está despierto durante más de nueve horas antes de comer su primera comida. Mientras tanto, se suplementa con vitaminas y aminoácidos. Específicamente, toma vitaminas tres veces al día y mantiene un vaso mezclador lleno de agua y aminoácidos, bebiendo aproximadamente un galón de esas cosas al día.

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Imagen: Músculo y estado físico

Rutina de entrenamiento de Terry Crews

Si bien no es ajeno al banco de ejercicios, a Terry Crews le gusta mucho más que el simple desarrollo de la fuerza. El actor ha mantenido el mismo plan general de acondicionamiento físico durante 20 años y no muestra signos de cambiarlo. Para mantener el rumbo con la máxima concentración, no revisa su teléfono o correo electrónico antes de ir al gimnasio. Una vez que comienza su programa, las cosas se vuelven previsiblemente intensas.

Cada entrenamiento de Terry Crews comienza con un calentamiento de 5 minutos, después de lo cual se pone un audiolibro para el resto de su rutina. Ahora preparado para una sesión sólida, el actor realiza diferentes ejercicios según el día de la semana. Aquí hay un ejemplo rápido, según el propio Crews en 2018:

  • Lunes: Piernas
  • Martes: Pecho y brazos
  • Miércoles: Estiramiento, abdominales y cardio
  • Jueves: atrás
  • Viernes: Hombros y ejercicios pliométricos

Cuando llega el momento de un entrenamiento de pecho de calidad, afirma Terry Crews, normalmente hago 4 series con 10 repeticiones descendentes. Entonces irá 10, 8, 6, 4, y por lo general trato de ir lo más pesado que puedo. Pero luego, cada entrenamiento, todos los días, termina con una carrera de 4 millas. Adopta este mismo enfoque para casi todos los grupos de músculos, salvo los casos en los que se esfuerza por fallar o realiza una serie de alta intensidad.

Selección de fuentes como Gorila con gato y Salud de los hombres (y revisando de acuerdo con los propios testamentos del actor), presentamos el plan de entrenamiento de Terry Crews:

Lunes: Piernas

  • Calentamiento de 5 minutos
  • Prensa de piernas: 4 series de 10, 8, 6, 4 repeticiones por serie
  • Elevación de pantorrillas de pie: 4 series de 10, 8, 6, 4 repeticiones por serie
  • Hack squats: 4 series de 10, 8, 6, 4 repeticiones por serie
  • Extensiones de piernas: 4 series de 10, 8, 6, 4 repeticiones por serie
  • Levantamiento de piernas colgantes: hasta falla, 30 segundos de descanso entre cada serie
  • Carrera de 4 millas

Martes: pecho y brazos

  • Calentamiento de 5 minutos
  • Lagartijas
  • Press de banca inclinado: 4 series de 10, 8, 6, 4 repeticiones por serie
  • Press de banca con barra: 4 series de 10, 8, 6, 4 repeticiones por serie
  • Pull-ups: 4 series de 25, 18, 15, 10-12 repeticiones por serie
  • Curls con mancuernas: 4 series de 10, 8, 6, 4 repeticiones por serie
  • Curl de bíceps 21s: 4 series de 7 repeticiones por serie
  • Superconjuntos de flexiones y inmersiones: 3 series hasta la falla técnica con un pequeño descanso entre cada serie
  • Carrera de 4 millas

Miércoles: estiramiento, abdominales y cardio

  • Calentamiento de 5 minutos
  • Lagartijas
  • Ejercicios de estiramiento
  • Elevación lateral lateral: 1 serie de 10 repeticiones
  • Flyes inversos: 1 serie de 10 repeticiones
  • Levantamiento de piernas colgantes: hasta falla, 30 segundos de descanso entre cada serie
  • Abdominales: hasta fallar, 30 segundos de descanso entre cada serie
  • Carrera de 4 millas

Jueves - Atrás

  • Calentamiento de 5 minutos
  • Peso muerto con barra: 4 series de 10, 8, 6, 4 repeticiones por serie
  • Pull-ups: 4 series de 10, 8, 6, 4 repeticiones por serie
  • Dominadas de lado a lado: 1 serie por lado a 6 repeticiones por serie y 1 serie en el medio a 3 repeticiones
  • Filas inclinadas con agarre inverso: 4 series de 10, 8, 6, 4 repeticiones por serie
  • Remo inclinado en la máquina Smith: 4 series de 10, 8, 6, 4 repeticiones por serie
  • Filas de cable sentado: 4 series de 10, 8, 6, 4 repeticiones por serie
  • Carrera de 4 millas

Viernes - Hombros y pliometría

  • Calentamiento de 5 minutos
  • Remo con barra vertical: 1 serie de 5-6 repeticiones
  • Power clean: 1 serie de 5-6 repeticiones
  • Peso muerto rumano: 1 serie de 6 repeticiones
  • Elevación frontal con mancuernas: 1 serie de 10 repeticiones
  • Levantamiento de mancuernas de Arnold: 1 serie de 10 repeticiones
  • pliometría
  • Carrera de 4 millas
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Imagen: Músculo y estado físico

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Preguntas frecuentes generales

¿Qué es el entrenamiento de pecho de Terry Crews?

Terry Crews tiende a realizar 4 series de levantamiento pesado con repeticiones descendentes de 10, 8, 6 y 4. Se sabe que realiza los siguientes ejercicios de pecho y bíceps: press de banca inclinado, press de banca con barra, dominadas, flexiones con mancuernas, curl de bíceps 21s, superconjuntos de flexiones y inmersiones, y más.

¿Cuánto gana Terry Crews?

Según una fuente, Crews puede levantar hasta 475 libras. Cuando se ejercita, realiza press de banca inclinado a partir de 175 libras, agregando peso y bajando repeticiones con cada serie subsiguiente.

¿Cuánto mide Terry Crews?

El ex jugador de la NFL convertido en actor Terry Crews mide 6 pies y 2 pulgadas de alto.

¿Qué edad tiene Terry Crews?

Terry Crews nació en Flint, MI, en 1968. Actualmente tiene 52 años.